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Hello·å¥åº·- 我們與好眠的距離

台灣睡眠醫學學會 2017 年的調查 : 高年長者失眠比率明顯增加、女性失眠比率高於男性 國人平均 10 人中就有 1 人會因失眠所苦。 睡眠的重要性 : 我們為什麼要睡覺 ? 如果從生物演化的觀點來探討,不管從什麼角度真是讓人無法理解,因為當人類在睡覺時無法採集食物,無法社交,無法保育下一代,甚至讓你容易成為捕食者的獵物。睡眠真是讓科學家困惑難解 ! 這樣的謎團在近 20 å¹´,因醫學儀器的進步,讓我們了解睡眠不是演化的錯誤,睡眠豐富了各種腦功能,學習、記憶、幫助我們做出合理的決策,隔天能夠冷靜自若地迎接人際上與心理上的挑戰。做夢,有如讓腦侵泡於神經化學的熱水澡,撫慰痛苦的記憶,讓腦在其中融合過去與現在的知識,激發創造力。對於身體,睡眠可以重振免疫系統,重整身體的代謝狀況,適時的修復身體組織等。所以人有三分之一的時間需要在睡眠中渡過不是沒有原因。 到底睡多久才夠 ? 哈佛睡眠中心主任艾普斯坦曾舉例,每個人最佳睡眠時間長短略有差異,就像鐘形曲線一樣,有些人需要睡得比較多 9~10 小時,有些人可以睡得比較少 5~6 小時,大部分人落在 7~8 小時之間。 睡眠的過程並不是一覺到天亮的情形,從腦波圖中可看見,正常人的夜晚睡眠,是以相當可預測的模式,大概以 90 分鐘為一個循環,一個循環中間會經過做夢階段 ( 快速動眼期 ) 和較熟睡階段 ( 非快速動眼期 ) ,一個晚上經過 4~5 個循環交替。有些睡眠專家甚至說明第一個 90 分鐘如果能睡好,那今晚的睡眠品質就沒問題。 現代人失眠的原因 失眠的原因雖多,大概還是能歸類幾個 :1. 壓力。 2. 習慣與作息。 3. 年紀。 幾天短暫的失眠我想是大部分的人都曾有過的經驗,可以透過一些策略或方式來改善,長期有慢性失眠症的朋友,就要正確的求助專業的醫療建議。 1. 壓力 : 家家有本難念的經,求學、工作、家庭、事業,只要人活者就有大大小小的壓力,可能透過運動,正念冥想,或和朋友聊聊心,先承認並接受自己因壓力而失眠的情況,是舒緩壓力的第一步。把這些正常的壓力看成是生活的一部分。 2. 習慣與作息 : 不好的習慣千百種舉凡在床上使用手機、午睡時間太長、睡前喝茶 .. 沒錯您想的到可能會引起失眠的習慣都該極力避免,反